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叶问4,photoshop,ha-校园日记-校园日记网-在线编写秘密日记-全球校园动态

2019年05月14日 11:48:51     作者:admin     分类:新闻世界     阅读次数:182    

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文 :Megan | 画:五三三

练瑜伽还小腿粗?那是由于你没拉伸到!大眼妹今天必定要给我们一些针对小腿肌肉进行拉伸的动作和体式,能够让小腿线条更美观!越来越美~

▼ 快来解锁今天新体式吧

▲按摩小腿.

▲按摩小腿

事先将一条小毯子卷起来备用,跪坐在垫子上,将卷好的小毯子放在膝盖窝,英豪坐1-2分钟,期间渐渐移动小毯子往后,要是硌得疼能够在臀部垫着瑜伽砖。

▲推墙拉伸

▲推墙拉伸

使用推墙的动作,充沛拉伸小腿肌肉,提起脚尖用两个脚后跟着力,拉伸感很激烈哦!

▲推墙拉伸

▲站立前屈扩展

站立前屈式能够拉伸整条腿,微屈双膝,将重心移到脚跟,微抬脚趾,把双手放在脚底,坚持60秒。

▲加深拉伸

▲加深拉伸

加深前屈的动作,使用瑜伽砖,让后侧拉伸更激烈。

▲鹰式

▲鹰式

站立在垫子上,抬起左腿,绕过右膝盖,用左脚背勾住右小腿,双臂上举,右手臂从上方压在左手臂上,双手肘关节堆叠,掌心相对,坚持8次深缓呼吸,换另一侧操练相同时刻。

▲加强侧扩展

▲加强侧扩展

从侧扩展开端,在身前放瑜伽砖,提起右脚脚掌,脚尖踩在砖块上,坚持4-6次深缓呼吸,换另一侧操练相同时刻。

拉伸对了,双腿越来越细!

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